Cyn dechrau sgwrs am adeiladu corff fel datblygiad corfforol cyhyrau'r corff dynol, mae'n amhosibl ei wneud heb rywfaint o eglurhad o'r cysyniad hwn. Gall bron unrhyw athletwr weithio ar ddatblygu eu cyhyrau eu hunain. Mae eithriadau, fel chwaraewyr gwyddbwyll neu feistri pocer chwaraeon, yn ganran fach iawn.
Mae mwyafrif llethol yr athletwyr yn datblygu eu cyhyrau eu hunain yn seiliedig ar y pwrpas y'u bwriadwyd ar ei gyfer. Wrth gwrs, mae'r gwaith yn cael ei wneud mewn modd cynhwysfawr, ond mae yna gyhyrau o'r pwys mwyaf, a chyhyrau ategol bob amser. Er enghraifft, mae gwaith troed yn bwysig iawn mewn bocsio, ond mae ciciau yn dal i ddod â llwyddiant yn y gamp hon. Mae yna nifer o chwaraeon lle mae penodoldeb symudiadau ailadroddus yn caniatáu ichi gerflunio'r ffigwr chwaraeon hardd cywir heb ddefnyddio technegau arbennig. Y rhain yw gymnasteg, nofio, tenis, a rhai mathau eraill. Ond yn gyffredinol, nodweddir chwaraeon perfformiad uchel gan ddatblygiad systematig y corff gyda phwyslais ar y cyhyrau sy'n allweddol ar gyfer y gamp hon.
Bydd y sgwrs yn mynd ati i adeiladu corff fel celf er mwyn celf, pan fydd cyhyrau'n datblygu at ddiben arddangos, naill ai iddyn nhw eu hunain yn y drych, neu i'r merched ar y traeth, neu i'r rheithgor uchel yn y bencampwriaeth adeiladu corff. Mae'n amlwg y bydd hyn hefyd yn cynnwys opsiynau fel "pwmpio i fyny drosoch eich hun" neu "mae angen i chi lanhau'ch bol."
Yn nodweddiadol, nid yw ideolegwyr a haneswyr adeiladu corff yn gwahaniaethu o'r fath. Maent yn dechrau siarad am Milo o Croton, yn cario tarw, ac athletwyr eraill yr hen amser. Ar yr un pryd, y tu ôl i'r llenni, erys y ffaith bod Milon a chynrychiolwyr eraill chwaraeon hynafol wedi meddwl am harddwch y ffigur yn y lle olaf, er bod gan y Groegiaid gwlt o'r corff athletaidd. Roedd yr un Milon, yn ôl amcangyfrifon, gydag uchder o 170 cm, yn pwyso tua 130 kg. Nod yr athletwyr a oedd yn ymwneud â chwaraeon oedd ennill y Gemau Olympaidd. Daeth buddugoliaeth o’r fath ar unwaith nid yn unig â gogoniant a chyfoeth i berson, ond cododd ef hefyd i fyny grisiau’r hierarchaeth gymdeithasol. Roedd tua'r un traddodiad yn bodoli tan tua'r 1960au yn yr Unol Daleithiau. Yna, wrth gyflwyno person cyn araith gyhoeddus, soniwyd yn bendant ei fod yn bencampwr Olympaidd, yn enillydd medal yn y Gemau Olympaidd a hyd yn oed yn aelod o dîm Olympaidd yr Unol Daleithiau, waeth beth oedd y gamp. Gyda hype rhaglen y Gemau Olympaidd ac ymddangosiad miloedd o Olympiaid, diflannodd y traddodiad hwn. Yng Ngwlad Groeg hynafol, gellid ethol yr Olympiad i'r swyddi uchaf. Ond nid oherwydd harddwch y corff, ond oherwydd yr ysbryd ymladd, y pwyll a'r dewrder, ni allwch ennill y Gemau Olympaidd hebddynt.
1. Gall hanes adeiladu corff ddechrau gyda Königsberg, lle ym 1867 y ganwyd bachgen gwan a sâl o'r enw Friedrich Müller. Naill ai roedd ganddo gymeriad haearn yn naturiol, neu roedd ei gyfoedion yn gorwneud pethau, neu roedd y ddau ffactor yn gweithio, ond eisoes yn y glasoed dechreuodd Frederick weithio ar ei ddatblygiad corfforol ei hun a llwyddo llawer yn hyn. Ar y dechrau, daeth yn wrestler anorchfygol yn y syrcas. Yna, pan ddaeth y cystadleuwyr i ben, dechreuodd arddangos triciau digynsail. Gwnaeth 200 o wthio-i-fyny o'r llawr mewn 4 munud, gwasgu barbell yn pwyso 122 cilogram gydag un llaw, dal platfform gyda cherddorfa o 8 o bobl ar ei frest, ac ati. Yn 1894, Friedrich Müller, yn perfformio o dan y ffugenw Evgeny Sandov (roedd ei fam yn Rwsiaidd), dan yr enw aeth Eugene Sandow i'r UDA. Yno, perfformiodd nid yn unig gyda pherfformiadau arddangos, ond hefyd hysbysebu offer chwaraeon, offer a bwyd iach. Gan ddychwelyd i Ewrop, ymgartrefodd Sandow yn Lloegr, lle swynodd y Brenin Siôr V. Ym 1901, yn Llundain, dan nawdd y brenin, cynhaliwyd cystadleuaeth adeiladu athletau gyntaf y byd - prototeip y pencampwriaethau adeiladu corff presennol. Un o'r beirniaid oedd yr awdur enwog Arthur Conan Doyle. Hyrwyddodd Sandow adeiladu corff mewn gwahanol wledydd, ar ôl teithio o amgylch y byd ar gyfer hyn, a hefyd datblygu system o ymarfer corff ar gyfer milwyr amddiffyn tiriogaethol Prydain. Bu farw "Father of Bodybuilding" (fel yr ysgrifennwyd ar ei garreg fedd ers cryn amser) ym 1925. Anfarwolir ei ffigur yn y gwpan, a dderbynnir yn flynyddol gan enillydd y twrnamaint “Mr. Olympia”.
2. Er gwaethaf poblogrwydd anhygoel dynion cryf ledled y byd, hyd yn oed ar ddechrau'r ugeinfed ganrif, roedd theori dulliau ar gyfer cynyddu màs cyhyrau yn ei fabandod. Er enghraifft, mae Theodor Siebert yn cael ei ystyried yn chwyldroadol yn y dull o hyfforddi. Roedd y chwyldro yn cynnwys yr argymhellion sydd bellach yn hysbys i ddechreuwyr: hyfforddiant rheolaidd ac ailadrodd ymarfer corff, dosio llwythi, bwydydd calorïau uchel gyda llawer o brotein, osgoi alcohol ac ysmygu, dillad rhydd ar gyfer hyfforddiant, cyn lleied o weithgaredd rhywiol â phosibl. Yn ddiweddarach, cludwyd Siebert i mewn i ioga ac ocwltiaeth, na chawsant eu gweld mor weithgar, ac erbyn hyn mae ei syniadau'n hysbys yn bennaf o ailadroddiadau awduron eraill heb gyfeirio at y ffynhonnell.
3. Roedd yr ymchwydd cyntaf ym mhoblogrwydd adeiladu corff yn yr Unol Daleithiau yn gysylltiedig â Charles Atlas. Datblygodd y mewnfudwr Eidalaidd hwn (enw go iawn Angelo Siciliano) system ymarfer isotonig. Diolch i'r system hon, yn ôl Atlas, daeth yn athletwr o sgrawny denau. Hysbysebodd Atlas ei system yn lletchwith ac yn aflwyddiannus nes iddo gwrdd â Charles Roman, a oedd yn y busnes hysbysebu. Arweiniodd y nofel yr ymgyrch mor ymosodol nes i America ddysgu ar ôl ychydig am yr Atlas. Ni fu system ei ymarferion erioed yn llwyddiannus, ond llwyddodd y corffluniwr ei hun i wneud arian da ar luniau ar gyfer cylchgronau a chontractau hysbysebu. Yn ogystal, roedd cerflunwyr blaenllaw yn ei wahodd yn barod i eistedd fel modelau. Er enghraifft, roedd Atlas yn peri i Alexander Calder a Hermon McNeill pan greon nhw'r heneb i George Washington a godwyd yn Washington Square yn Efrog Newydd.
4. Efallai mai'r "corffluniwr pur" cyntaf i ddod yn seren heb hyrwyddo hysbysebu oedd Clarence Ross. Yn hollol yn yr ystyr bod pob corffluniwr o'i flaen wedi dod i'r ffurf hon o reslo traddodiadol neu driciau pŵer. Dechreuodd yr Americanwr, ar y llaw arall, gymryd rhan mewn adeiladu corff gyda'r nod o ennill màs cyhyrau. Yn amddifad a anwyd ym 1923, cafodd ei fagu mewn teuluoedd maeth. Yn 17 oed, gydag uchder o 175 cm, roedd yn pwyso llai na 60 kg. Gwrthodwyd Ross pan benderfynodd ymuno â'r Llu Awyr. Mewn blwyddyn, llwyddodd y dyn i ennill y bunnoedd angenrheidiol ac aeth i wasanaethu yn Las Vegas. Ni roddodd y gorau i adeiladu corff. Yn 1945 enillodd y twrnamaint Mr. America, daeth yn seren cylchgrawn a derbyniodd nifer o gontractau hysbysebu. Caniataodd hyn iddo agor ei fusnes ei hun a pheidio â dibynnu mwy ar fuddugoliaethau mewn cystadlaethau. Er iddo allu ennill cwpl yn fwy o dwrnameintiau.
5. Roedd galw mawr am athletwyr pwerus, wrth gwrs, yn y sinema, a saethwyd llawer o ddynion cryf mewn rolau bach. Fodd bynnag, mae Steve Reeves yn cael ei ystyried yn haeddiannol fel y seren ffilm gyntaf ymhlith corfflunwyr. Yn syth ar ôl yr Ail Ryfel Byd, enillodd y corffluniwr Americanaidd 20 oed, a oedd eisoes wedi ymladd yn Ynysoedd y Philipinau, sawl twrnamaint. Ar ôl ennill y teitl "Mr. Olympia" ym 1950, penderfynodd Reeves dderbyn y cynnig gan Hollywood. Fodd bynnag, hyd yn oed gyda'i ddata, cymerodd 8 mlynedd i Reeves goncro byd y sinema, a hyd yn oed wedyn bu'n rhaid iddo fynd i'r Eidal. Gwnaeth poblogrwydd rôl Hercules iddo yn y ffilm "The exploits of Hercules" (1958). Roedd y llun “The exploits of Hercules: Hercules and Queen Lydia”, a ryddhawyd flwyddyn yn ddiweddarach, yn cydgrynhoi'r llwyddiant. Ar eu holau, nododd Reeves rolau arwyr hynafol neu chwedlonol mewn ffilmiau Eidalaidd. Parhaodd ei yrfa ffilm ddwywaith cyhyd â'i yrfa adeiladu corff. Hyd nes yr union ymddangosiad ar sgrin Arnold Schwarzenegger, galwyd yr enw “Reeves” yn y sinema yn unrhyw roddwr pwmpio. Roedd yn adnabyddus yn yr Undeb Sofietaidd hefyd - roedd mwy na 36 miliwn o wylwyr Sofietaidd yn gwylio "The Feats of Hercules".
6. Dechreuodd anterth adeiladu corff yn yr Unol Daleithiau yn y 1960au. O'r ochr sefydliadol, gwnaeth y brodyr Ehangach gyfraniad mawr iddo. Sefydlodd Joe a Ben Weider y Ffederasiwn Bodybuilding a dechrau cynnal amryw o dwrnameintiau, gan gynnwys Mr. Olympia a Mrs. Olympia. Roedd Joe Weider hefyd yn hyfforddwr o'r radd flaenaf. Astudiodd Arnold Schwarzenegger, Larry Scott a Franco Colombo gydag ef. Sefydlodd y brodyr Ehangach eu tŷ cyhoeddi eu hunain, a gyhoeddodd lyfrau a chylchgronau ar adeiladu corff. Roedd corfflunwyr enwog mor boblogaidd fel na allent gerdded y strydoedd - cawsant eu hamgylchynu ar unwaith gan dorf o gefnogwyr. Roedd athletwyr yn teimlo fwy neu lai yn ddigynnwrf ar arfordir California yn unig, lle mae pobl yn gyfarwydd â'r sêr.
7. Teneuodd enw Joe Gold yn y 1960au. Nid yw'r athletwr hwn wedi ennill unrhyw deitlau, ond mae wedi dod yn enaid y gymuned adeiladu corff yng Nghaliffornia. Dechreuodd ymerodraeth Gold gydag un gampfa, ac yna dechreuodd Campfa Aur ymddangos ar hyd a lled arfordir y Môr Tawel. Yn neuaddau Aur, bu bron i holl sêr bodybuilding y blynyddoedd hynny ymgysylltu. Yn ogystal, roedd neuaddau Aur yn boblogaidd gyda phob math o enwogion Califfornia a wyliodd eu ffigurau'n ofalus.
8. Dywedir ei bod yn dywyllaf cyn y wawr. Wrth adeiladu corff fe drodd allan y ffordd arall - yn fuan iawn ildiodd yr anterth i dywyllwch uffernol yn llythrennol. Eisoes ar ddiwedd y 1960au, daeth steroidau anabolig a chynhyrchion iach yr un mor flasus i adeiladu corff. Dros yr ugain mlynedd nesaf, mae adeiladu corff wedi dod yn gymhariaeth o fynyddoedd cudd cyhyrau. Roedd ffilmiau ar y sgriniau o hyd gyda chyfranogiad Steve Reeves, a oedd yn edrych fel dyn cyffredin, dim ond dyn cryf a mawr iawn (roedd cyfaint y biceps yn 45 cm yn anffodus), ac yn y neuaddau roedd y corfflunwyr eisoes yn trafod y posibilrwydd o gynyddu genedigaeth y biceps un centimetr a hanner mewn mis a chynyddu màs cyhyrau 10 y cant. kg. Nid yw hyn i ddweud bod steroidau anabolig yn newydd. Fe wnaethant arbrofi gyda nhw yn ôl yn y 1940au. Fodd bynnag, yn y 1970au yr ymddangosodd cyffuriau cymharol rad ac effeithiol iawn. Mae steroidau anabolig wedi cael eu defnyddio gan chwaraeon ymarfer corff ledled y byd. Ond ar gyfer adeiladu corff, mae steroidau anabolig wedi profi i fod y sesnin perffaith. Os oes terfyn cyfyngedig i'r cynnydd mewn màs cyhyrau trwy weithgaredd corfforol, yna mae anabolics yn gwthio'r terfyn hwn y tu hwnt i'r gorwel. Lle gwrthododd yr afu, a'r gwaed yn tewhau cymaint fel na allai'r galon ei wthio trwy'r llestri. Ni wnaeth nifer o afiechydon a marwolaethau rwystro unrhyw un - wedi'r cyfan, cymerodd Schwarzenegger ei hun steroidau, ac edrych arno! Cafodd anabolig mewn chwaraeon eu gwahardd yn gyflym, a chymerodd fwy nag 20 mlynedd i'w dileu. Ac nid yw adeiladu corff yn gamp o gwbl - nes iddynt gael eu cynnwys yn y rhestr o gyffuriau gwaharddedig, ac mewn rhai lleoedd yn y Cod Troseddol, cymerwyd anabolics yn eithaf agored. A daeth cystadlaethau bodybuilding yn ddiddorol i grŵp cul o bobl yn bwyta pils yn unig.
9. Ar raddfa gymedrol, gyda'r dull cywir o hyfforddi a maeth, mae adeiladu corff o fudd mawr. Yn ystod dosbarthiadau, mae'r system gardiofasgwlaidd wedi'i hyfforddi, mae'r pwls a'r pwysedd gwaed yn cael eu normaleiddio (mae hyfforddiant yn dinistrio colesterol), mae prosesau metabolaidd yn arafu yng nghanol oed, hynny yw, mae heneiddio'r corff yn arafu. Mae Bodybuilding yn fuddiol hyd yn oed o safbwynt seiciatryddol - hyd yn oed, gall ymarfer corff rheolaidd helpu i oresgyn iselder. Mae ymarfer corff hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar y cymalau a'r esgyrn.
10. Yn yr Undeb Sofietaidd, mae adeiladu corff wedi cael ei drin fel mympwy ers amser maith. O bryd i'w gilydd, cynhaliwyd cystadlaethau harddwch corff o dan wahanol enwau. Cynhaliwyd y gystadleuaeth gyntaf o'r fath ym Moscow yn ôl ym 1948. Datblygodd a chyhoeddodd Georgy Tenno, un o weithwyr y Sefydliad Ymchwil Wyddonol Canolog Addysg Gorfforol (cafodd ei ddiddwytho yn llyfr A. Solzhenitsyn “The Gulag Archipelago” yn ymarferol o dan ei enw ei hun - yn euog o ysbïo a threuliodd amser gyda’r llawryf Nobel yn y dyfodol) ddatblygu a chyhoeddi rhaglenni hyfforddi, dietau, ac ati. Yn 1968 cyfnerthodd Tenno ei waith i'r llyfr Athleticism. Hyd nes cwymp y Llen Haearn, roedd yn parhau i fod yr unig lawlyfr iaith Rwsia ar gyfer corfflunwyr. Fe wnaethant uno mewn sawl adran, gan weithio yn aml yn neuaddau chwaraeon y Palas Diwylliant neu balasau chwaraeon mentrau diwydiannol. Credir bod erledigaeth corfflunwyr wedi cychwyn yn gynnar yn y 1970au. Yn ymarferol, roedd yr erlidiau hyn yn berwi i'r ffaith bod amser yn y gampfa, arian ar gyfer offer a chyfraddau hyfforddi yn cael eu rhoi i fathau o flaenoriaeth sy'n dod â medalau Olympaidd. Ar gyfer y system Sofietaidd, mae'n eithaf rhesymegol - buddiannau'r wladwriaeth gyntaf, yna personol.
11. Mewn adeiladu corff chwaraeon, cynhelir cystadlaethau, fel mewn bocsio, yn ôl fersiynau o sawl ffederasiwn rhyngwladol ar unwaith. Y mwyaf awdurdodol yw'r Ffederasiwn Rhyngwladol Adeiladu Corff a Ffitrwydd (IFBB), a sefydlwyd gan y brodyr Ehangach. Fodd bynnag, mae o leiaf 4 sefydliad arall hefyd yn uno nifer sylweddol o athletwyr ac yn cynnal eu cystadlaethau eu hunain, gan ddiffinio hyrwyddwyr. Ac os yw bocswyr yn pasio'r hyn a elwir yn achlysurol. ymladd uno, pan fydd gwregysau pencampwriaeth yn cael eu chwarae allan ar unwaith yn ôl sawl fersiwn, yna wrth adeiladu corff nid oes arfer o'r fath. Mae yna hefyd 5 sefydliad rhyngwladol, sy'n cynnwys athletwyr sy'n ymarfer adeiladu corff “pur”, heb ddefnyddio steroidau anabolig a mathau eraill o ddopio. Mae enw'r sefydliadau hyn bob amser yn cynnwys y gair “Naturiol” - “naturiol”.
12. Nid yw'n hawdd mynd i mewn i elitaidd adeiladu corff chwaraeon, lle mae arian difrifol yn troelli, hyd yn oed i gorffluniwr lefel uchel. Mae angen ennill sawl cystadleuaeth gymhwyso genedlaethol a rhyngwladol. Dim ond wedyn y gall rhywun honni y bydd comisiwn arbennig yn rhoi Cerdyn Pro i athletwr - dogfen sy'n caniatáu iddo gymryd rhan mewn twrnameintiau mawr. O ystyried y ffaith bod adeiladu corff yn ddisgyblaeth hollol oddrychol (mae llwyddiant yn dibynnu a yw'r beirniaid yn hoffi'r athletwr ai peidio), gellir haeru'n ddigamsyniol nad oes disgwyl i newydd-ddyfodiaid yn yr elitaidd.
13. Cynhelir cystadlaethau Bodybuilding mewn sawl disgyblaeth. I ddynion, mae hwn yn bodybuilding clasurol (mynyddoedd o gyhyrau mewn boncyffion nofio du) a ffisegwyr dynion - mynyddoedd â llai o gyhyrau mewn siorts traeth. Mae gan ferched fwy o gategorïau: adeiladu corff benywaidd, ffitrwydd corff, ffitrwydd, bikini ffitrwydd a model ffitrwydd. Yn ogystal â disgyblaethau, mae'r cyfranogwyr yn y gystadleuaeth wedi'u rhannu'n gategorïau pwysau. Ar wahân, cynhelir cystadlaethau ar gyfer merched, merched, bechgyn a dynion ifanc, mae yna wahanol ddisgyblaethau yma hefyd. O ganlyniad, cynhelir tua 2,500 o dwrnameintiau bob blwyddyn o dan adain yr IFBB.
14. Y gystadleuaeth fwyaf mawreddog i gorfflunwyr yw twrnamaint Mr. Olympia. Mae'r twrnamaint wedi'i gynnal er 1965. Fel arfer mae enillwyr yn ennill sawl twrnamaint yn olynol, mae buddugoliaethau senglau yn brin iawn. Enillodd Arnold Schwarzenegger, er enghraifft, deitl Mr. Olympia 7 gwaith rhwng 1970 a 1980. Ond nid yw’n ddeiliad record - enillodd yr Americanwyr Lee Haney a Ronnie Coleman y twrnamaint 8 gwaith. Mae Schwarzenegger yn dal y cofnodion ar gyfer yr enillydd ieuengaf a thalaf.
15. Deiliad record y byd ar gyfer maint biceps yw Greg Valentino, yr oedd ei genedigaeth biceps yn 71 cm. Yn wir, nid yw llawer yn cydnabod bod Valentino yn ddeiliad record, gan iddo gynyddu cyhyrau trwy bigiadau o synthol, sylwedd a syntheseiddiwyd yn benodol i gynyddu cyfaint cyhyrau. Achosodd Synthol suppuration cryf yn Valentino, y bu’n rhaid ei drin am amser hir. Mae'r biceps “naturiol” mwyaf - 64.7 cm - yn meddu ar Mustafa Ishmael yr Aifft. Mae Eric Frankhauser a Ben Pakulski yn rhannu teitl corffluniwr gyda'r cyhyrau llo mwyaf. Genedigaeth cyhyrau eu lloi yw 56 cm. Credir mai cist Arnold Schwarzenegger yw'r un fwyaf cyfrannol, ond o ran niferoedd mae Arnie yn llawer israddol i ddeiliad y record Greg Kovacs - 145 cm yn erbyn 187.Fe wnaeth Kovacs osgoi cystadleuwyr mewn genedigaeth glun - 89 cm - fodd bynnag, pasiodd Victor Richard ef yn y dangosydd hwn. Mae genedigaeth clun dyn du cryf (pwysau 150 kg gydag uchder o 176 cm) yn 93 cm.
